Tumbarse boca abajo con los músculos totalmente relajados.

Apoyar la frente en el suelo y las manos al lado del pecho, con los codos do-blados.

Levantar la cabeza y doblar el cuello hacia atrás tanto como sea posible, empujando la barbilla.

Levantar el pecho lentamente, vértebra a vértebra, contrayendo los músculos profundos de la espalda.

Al principio soportar el tórax sobre las manos y antebrazos, pero con la práctica tratar de depender solamente de los músculos de la espalda para levantar el pecho.

Deshacer la postura de forma gradual: primero la curva lumbar, luego las curvas torácica y cervical, hasta que toda la columna descansa en posición horizontal y la frente apoya en el suelo como al principio.

No preocuparse de la respiración. Permitir que fluya como de costumbre.

Puede repetirse de tres a siete veces, manteniendo unos cinco segundos cada vez, al principio, y unos diez segundos después.

Tumbarse boca abajo y relajar todos los músculos. A lo largo de todo el ejercicio se deja que la respiración siga su curso normalmente.

Levantar una de las piernas lenta y firmemente. Durante todo el tiempo el tronco y la otra pierna se mantienen tocando el suelo (sin levantar las caderas).

Cuando la pierna que se levanta alcanza el mayor ángulo posible, lentamente descender a su posición original.

Levantar la otra pierna de manera similar.

Trabajar con las dos piernas alternativamente hasta completar la cantidad de ejercicio deseado.

Cuando uno se siente lo suficientemente fuerte para realizar la Postura del Saltamontes completa, puede sustituir a la Postura del Medio Saltamontes.